Beranda Gaya Hidup Tips Hilangkan Lemak Perut dalam Seminggu

Tips Hilangkan Lemak Perut dalam Seminggu

karna.id — Lemak di perut menjadi sebuah hal yang menjengkelkan, tidak hanya untuk wanita melainkan juga untuk pria. Moms atau Dads yang mengalaminya mungkin ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di perut.

Hal ini karena lemak di perut dapat menyebabkan perut menjadi buncit yang bisa berujung pada gangguan kesehatan dan juga gangguan pada kepercayaan diri seseorang.

Untuk itu, begitu banyak upaya yang sering dilakukan oleh seseorang untuk membasmi lemak di perut. Namun, menghilangkan lemak di perut bukanlah sebuah hal yang mudah.

  1. Membatasi Konsumsi Gula
    Cara menghilangkan lemak di perut selanjutnya adalah membatasi konsumsi gula.

Gula tidak hanya berperan dalam penambahan berat badan, melainkan juga pada penimbunan lemak di perut. Selain itu, gula juga mampu meningkatkan level insulin dalam tubuh manusia.

Terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan timbulnya resistensi terhadap insulin dan itu tidak baik karena nantinya tubuh tidak bisa menggunakan hormon insulin secara efektif.

Nah, gejala paling umum dari resistensi insulin tersebut adalah adanya lemak perut yang berlebih.

Dalam hal membatasi gula, seseorang harus menghindari makanan manis. Namun nyatanya, gula juga ada pada beberapa jenis makanan semisal granola, yogurt, mentega, dan makanan lainnya.

2.Memperbanyak Serat
Memperbanyak makanan penuh serat bisa membantu menjadi cara menghilangkan lemak di perut. Hal itu terjadi karena makanan yang tinggi serat lebih bersifat mengenyangkan.

Adapun jumlah yang disarankan oleh para ahli adalah sekitar 6 gram per hari.

Makanan tinggi serat bisa didapatkan dari kacang-kacangan, sereal gandum utuh, buah segar, kentang panggang, ubi, sayur-sayuran hijau, dan roti gandum utuh.

  1. Latihan Kekuatan
    Kardio dikenal sebagai salah satu latihan untuk membantu membakar kalori dan menjadi cara menghilangkan lemak di perut yang tak kalah ampuh.

Namun, latihan kekuatan dan angkat beban bisa membantu dalam hal menurunkan badan untuk jangka panjang.

Latihan kekuatan akan membuat seseorang mendapatkan otot.

Makin banyak massa otot yang dimiliki, maka makin bagus untuk urusan membakar kalori ketika sedang istirahat atau tidak melakukan kegiatan yang berat.

Ada beberapa latihan kekuatan yang disarankan untuk mendapatkan hasil optimal.

Personel trainer tersertifikasi NASM Rachel Gerson menyarankan untuk fokus pada gerakan latihan yang ditujukan untuk kelompok otot besar seperti barbel squat, deadlift, dan leg press.

Gerakan-gerakan tersebut dikatakan Rachel juga bisa memperkuat atau menambah otot inti.

Dengan demikian, ketika berlatih gerakan tersebut maka kelompok otot lain secara otomatis akan ikut terbentuk juga.

  1. Tidur yang Cukup
    Tidur yang cukup sering diabaikan oleh seseorang yang tengah menjalankan program diet. Padahal cara menghilangkan lemak di perut ini memegang peranan yang tidak kalah penting dengan pengaturan pola makan dan olahraga.

Adapun tidur cukup yang dimaksud adalah dengan durasi antara 7 hingga 8 jam per malamnya.

Jika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup maka tingkat kortisol atau stres dalam tubuhnya akan meningkat.

Selain itu, seseorang tersebut juga akan merasakan cepat lelah, mudah lapar, kekurangan kesadaran, dan kekurangan energi.

Jika itu semua terjadi, maka efektivitas olahraga dan pengaturan pola makan yang telah diatur sedemikian rupa akan ikut terganggu.

  1. Jangan Mengonsumsi Alkohol

Sebuah penelitian dalam European Journal of Nutrition menunjukkan bahwa terlalu banyak alkohol dapat membuat perut bertambah gemuk atau berlemak.

Studi observasi tersebut menghubungkan konsumsi alkohol berat dengan peningkatan risiko obesitas sentral secara signifikan yaitu, penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.

Hasilnya menunjukkan bahwa partisipan yang mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengurangi ukuran pinggang mereka.

Jadi kesimpulannya adalah Moms bisa melakukan hal yang sama untuk menghilangkan lemak di perut.

Namun, jika Moms merasa sulit untuk berhenti minum alkohol, cara yang tepat adalah dengan membatasi jumlah alkohol yang diminum dalam satu hari.

  1. Ganti Minyak Goreng dengan Minyak Kelapa

Mengganti minyak goreng dengan kandungan lemak yang tinggi dengan minyak kelapa bisa dapat Moms jadikan sebagai cara menghilangkan lemak di perut.

Minyak kelapa adalah salah satu lemak tersehat yang bisa Moms gunakan dalam mengolah makanan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Studi dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa lemak rantai menengah dalam minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme dan menurunkan jumlah lemak yang disimpan tubuh sebagai respons terhadap asupan kalori tinggi.

Studi terkontrol yang dipublikasikan dalam National Library of Medicine juga menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat menyebabkan hilangnya lemak perut.

Dalam sebuah penelitian, pria dengan obesitas yang mengonsumsi minyak kelapa setiap hari selama 12 minggu kehilangan rata-rata 1,1 inci (2,86 cm) dari pinggang mereka tanpa sengaja mengubah pola makan atau rutinitas olahraga mereka.

Namun, bukti manfaat minyak kelapa untuk menghilangkan lemak perut masih lemah sehingga diperlukan lebih banyak penelitian lanjutan.

  1. Tambahkan Cuka Apel dalam Menu Harian

Cara menghilangkan lemak di perut yang berikutnya adalah dengan menambahkan cuka apel ke dalam menu harian Moms.

Mengonsumsi cuka sari apel memiliki manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk menurunkan kadar gula darah.

Dalam studi yang dilakukan pada jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemical selama 12 minggu pada pria yang didiagnosis obesitas, mereka yang mengonsumsi 1 sendok makan (15 mL) cuka sari apel per hari.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka kehilangan setengah inci (1,4 cm) lemak dari pinggang mereka.

Moms bisa ikut mencobanya dengan mengkonsumsi 1-2 sendok makan (15-30 mL) cuka sari apel per hari. Hal ini aman bagi kebanyakan orang dan telah terbukti dapat menyebabkan penurunan lemak di perut secara ringan.

Namun, pastikan untuk mengencerkannya dengan air, karena cuka yang tidak diencerkan dapat mengikis enamel pada gigi.

Baca Juga: Benarkah Cuka Apel Punya Banyak Manfaat untuk Kesehatan? Ini Mitos dan Faktanya!

  1. Kelola Stres
    Perlu Moms ketahui bahwa stres bisa membuat perut bertambah gemuk dengan memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres.

Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Untuk membantu cara menghilangkan lemak di perut, lakukan aktivitas menyenangkan sehingga mampu menghilangkan stres.

Berlatih yoga atau meditasi mungkin bisa menjadi salah satu metode yang efektif, Moms.

Nah, itu dia cara menghilangkan lemak di perut yang dapat Moms coba.

Tidak semua cara mungkin dapat berhasil, maka penting bagi Moms untuk menemukan metode yang cocok dengan mengombinasikan salah satu cara dengan lainnya.